prevenir el cansancio y la fatiga en verano

Sentir agotamiento debido al aumento de la temperatura en verano es un síntoma de lo más común por estas épocas del año. Pulso acelerado, sudoración intensa, calambres y exceso de calor en el cuerpo, etc., son algunas de las manifestaciones que nos podemos encontrar. Sin embargo hay varias formas de prevenir el cansancio y la fatiga en verano.

Dentro de las principales causas del agotamiento por calor están la exposición a altas temperaturas con la combinación de alta humedad y la práctica de una actividad física extenuante. En estos casos debe aplicarse un tratamiento inmediato ya que puede llegar a ser un padecimiento grave. Sin embargo, el agotamiento por calor es totalmente prevenible.

Cómo prevenir el cansancio y la fatiga en verano

  • Si estás en plena práctica de actividad física, párate, descansa un momento, recupera el aliento e hidrátate. Retoma cuando te encuentres nuevamente cargado/a de energía.
  • Busca un lugar fresco y a la sombra y refúgiate unos minutos.
  • Bebe mucho líquido, sobre todo agua, o bien algún tipo de bebida que contenga electrolitos (Gatorade, Powerade, etc.), si puedes, evita el azúcar, actualmente estos productos tienen versiones sin azúcar en el mercado.
  • Usa ropa liviana y suelta no ajustada al cuerpo.
  • Aplícate protector solar cada poco tiempo; lleva gafas de sol y una gorra o sombrero que te protejan del sol, así evitarás quemaduras solares.
  • No te quedes en el coche si no tienes puesto el aire acondicionado. La temperatura al interior puede subir más de 6,7ºC en 10 minutos y ocasionar la muerte. Por supuesto no dejes a nadie encerrado, ni a tu mascota.
  • Evita el trabajo físico o el ejercicio durante las horas más calientes del día y prográmalas en horas frescas (muy temprano o en la noche). Si no puedes evitarlo permanece hidratado y realízalas en lugares frescos.

Alerta con los signos de alarma

  • Sudoración excesiva
  • Mareo y debilidad
  • Fatiga
  • Pulso débil y rápido
  • Presión arterial baja al ponerse de pie
  • Calambres musculares
  • Deshidratación
  • Náuseas
  • Dolor de cabeza
  • Confusión, agitación

Si presentas estos síntomas y si al cabo de una hora no mejoran o empeoran, entonces debes acudir a urgencias y que te revise un equipo médico para tomar las medidas oportunas.

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