síndrome premenstrual

Antes y durante el periodo de menstruación, las mujeres sufren un proceso inflamatorio que produce dolor, molestias y condiciona su día a día habitual, es lo que se denomina síndrome premenstrual.

A esto, debemos sumar las alteraciones hormonales que hacen que el estado de ánimo se vea afectado.

Las molestias más comunes, y que desgraciadamente, a más de una le sonarán familiares, suelen ser:

  • dolor abdominal, de cabeza, en la zona lumbar,…
  • inflamación de los pechos y abdomen,
  • retención de líquido,
  • irritabilidad,
  • asiedad,
  • apatía, etc.

Para paliar estos síntomas, existen muchos remedios farmacológicos pero lo mejor es siempre anteponer lo natural, por eso una alimentación adecuada y saludable ayudará y mucho a reducir estos efectos negativos, te contamos cómo.

La alimentación y el síndrome premenstrual

La alimentación tiene un papel más importante del que podemos pensar en lo que se refiere al síndrome premenstrual.

Una dieta adecuada y equilibrada nos proporcionará todos los nutrientes que nuestro organismo necesita para poder luchar contra estos fastidiosos síntomas y además, lo repondrá de aquello que necesitena tras este periodo.

Por eso, os enumeramos ciertos consejos que te servirán mucho para reducir los efectos negatimos del ¡ síndrome premenstrual, síguelos, sé constante y pronto comenzarás a sentir los resultados:

Eliminar azúcares refinados y alimentos procesados.

Moderar el consumo alimentos refinados, bollería, golosinas, chocolatinas, etc.

Sustituye los dulces industriales por alimentos naturales más nutritivos y funcionales: dátiles, higos, fruta fresca o cereales integrales.

Estos te saciarán, harán disminuir la ansiedad, estabilizarán los niveles de azúcar en sangre, y evitarán los dolores de cabeza, el cansancio y las palpitaciones.

Reducir el consumo de carne, proteínas animales, grasas saturadas y alimentos grasos.

Este tipo de alimentos hacen que aumenten los estrógenos, que son los responsables de las principales molestias del síndrome premenstrual.

Evita también la leche entera, lácteos grasos y los quesos curados.

Suplementos y vitaminas que funcionan

  • Omega 3 y vitamina E. Con moderación. Pescado azul, frutos secos tostados sin sal, aceite de oliva, etc.
  • Aceite de onagra. Esta hierba es el mejor antídoto hasta la fecha contra el síndrome premenstrual. Además también tiene efectos beneficiosos para la piel, reducir el colesterol y para aliviar los procesos inflamatorios tipo artritis. Tardan unas semanas en hacer efecto, así que debemos tener algo de paciencia.
  • Vitaminas del grupo B. Frutos secos, verduras de hoja verde o cereales integrales. Ayudará a la eliminación del exceso de agua, aumenta los niveles de serotonina, mejoraá la debilidad muscular o somnolencia que sudece durante el síndrome premenstrual y durante la menstruación.
  • Vitamina C. Kiwi, naranja, coles de Bruselas, lima, pomelo, pimientos y tomate.
  • Fibra. Frutas, verduras, cereales integrales y el salvado evitan el estreñimiento y reduce el nivel de estrógenos.
  • Agua. Hay que beber agua para equilibrar el organismo y eliminar lo que sobra.
  • Hierro. Remolacha, mejillones, legumbres, sardinas o almendras. Combinarlo con vitamina C para una mejor absorción.
  • Potasio. Dátiles, piña, plátano, lechuga, tomate, patatas y verduras en general.
  • Magnesio. Germen de trigo, verduras de hoja verde, frutas y verduras, nueces, legumbres, soja y arroz.
  • Reducir la sal para evitar la retención de líquidos.
  • Triptófano. Es un aminoácido que interviene en la síntesis de serotonina. Lácteos,  huevos, carne, pescado, legumbres y nueces son ricos en triptófano.
  • Serotonina. Fundamenteal para mejorar los estados depresivos, el síndrome premenstrual, la ansiedad e incluso los dolores de cabeza. Si los niveles son bajos, el organismo nos demandará alimentos dulces, para mantenerlo saciado, lo mejor será decantarse por hidratos de carbono de absorción lenta y así controlaremos los excesos.
  • Controla la retención de líquidos, bebiendo mucha agua , o bien con infusiones de diente de león, cola de caballo, salvia, etc.
  • Evita el consumo de alcohol y modera el consumo de café.
  • EJERCICIO FÍSICO, no lo dejes. Te ayudará a liberar endorfinas, lo cual hará que disminuya el dolor, te sentirás más positiva y animada y  además, reducirás la inflamación y la retención de líquidos. Además, te mantendrá espabilada para poder así controlar mucho más tu mente a la hora de controlar los impulsos por alimentos poco saludables.

Sigue estos fáciles consejos y verás que conseguirás mejorar los efectos negativos de esta afección y mejorará tu vida completamente.

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