Previene y combate el insomnio con actividad física

El insomnio es un frecuente trastorno del sueño por decirlo de manera simple. Puede ocasionarte dificultades para conciliarlo, bien sea para quedarte dormido o mantenerlo. El problema del insomnio es que al día siguiente te levantas cansado, con poca energía, desanimado o irritado, afectando tu calidad de vida. Una de las posibles soluciones para combatir y prevenir el insomnio es con actividad física.

El número de horas de sueño que necesita una persona para descansar puede variar. La mayoría de adultos necesitan entre unas 6 a 8 horas.

Existen diferentes tipo de insonmio, a continuación te los especificamos.

Tipos de insomnio

Por duración

  • Agudo: menos de 4 semanas.
  • Subagudo: más de 4 semanas, pero menos de 3-6 meses.
  • Crónico: más de 3-6 meses.

Por severidad:

  • Leve. Casi cada noche. Mínimo deterioro de la calidad de vida.
  • Moderado. Cada noche. Moderado deterioro de la calidad de vida con síntomas asociados (irritabilidad, ansiedad, fatiga…).
  • Severo. Cada noche. Existe un moderado deterioro de la calidad de vida con síntomas asociados de mayor intensidad.

Por forma de presentación:

  • Inicial o de conciliación, al conciliar el sueño.
  • Medio o de mantenimiento de sueño, no poder dormir toda la noche seguida.
  • Terminal o de final de sueño o despertar precoz, despertar antes de acabar la noche.

Cómo identificar si lo padeces

  • Tienes dificultad para conciliar el sueño a la noche
  • Te despiertas durante la noche o demasiado temprano
  • Sientes cansancio, fatiga y somnolencia diurna
  • Manifiestas irritabilidad, depresión o irritabilidad
  • Presentas dificultades de atención

Vence al insomnio con actividad física

Una adecuada rutina de ejercicios de manera regular te puede ayudar a dormir mejor. Este programa acompañado de una adecuada higiene del sueño hará que tus noches sean más placenteras.

Entre otros consejos para evitar el insomnio puedes:

  • Evitar o limitar las siestas durante el día.
  • Acostarte y despertarte a la misma todos los días, de domingo a domingo.
  • Verifica con tu médico si alguna medicina puede ocasionarte insomnio.
  • Evita consumir alcohol y café antes de dormir.
  • Evita el consumo de comidas opíparas antes de acostarte.
  • Convierte tu dormitorio en un lugar confortable, cómodo, agradable para dormir.
  • Hay personas que duermen mejor cuando antes de acostarse practican algún ejercicio. Tratar el insomnio con actividad física es una buena alternativa.

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